[...] w tygodniu : Klatka/Triceps (4 ćw po 4 serie/3 ćw po 4 serie) Plecy/Biceps (4x4/3x4) Barki/Kaptury (4x4/2x5) Nogi/Brzuch (7x4/3x5) Czasami gdy mam więcej czasu to robię 2x brzuch (np z plecami/bicepsem) Co o tym myślicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05045b18caf84951b6e123a3dcdd18a3.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/120e405e627a4eea8e9b589b22572cb9.PNG
[...] miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : ? Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : ? W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wszystko zaczęło się od Jillian Michaels - 30 days shred. Od [...]
[...] propozycja kolesia od którego chce kupic koks ale czytaja na forum dochodze do wniosku ze to troche za wiele. Myslalem moze nad prolo i meta tak jak piewszy cykl. Czegam na odpowiedzi. Odwdzięcze się:) Ps Co do 94 w pasie nie jestem gruby po prostu mam taka budowe ze ten brzuch mi tak dziwnie odstaje w razie w moge wrzucic zdjęcia niedowiarkom
[...] bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max 2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś sesyjka to na uda to na brzuch ;-) Wymiary: Wiek: 26 Wzrost: 176cm Waga (rano): 66kg Biust: 87cm Talia : 70,5cm Biodra: 92cm Tyłek: 98cm Udo: 56 Kolano: 38,5cm Łydka: 38,5 Biceps: 25,5cm Przedramię: [...]
Witam, chciałbym w dość szybkim tempie zredukować tkankę tłuszczową. Zarosłem troszkę fatem w ciągu ostatnich 18 miesięcy od rozpoczęcia treningu na mase na siłowni. Powiem tak, zaczynałem ćwiczyć ważąc 64kg przy wzroście 181cm, po półtora roku ważę 82kg a wzrost 185cm. Ćwiczyłem przez pierwsze miesiące bez żadnego planu, bez znajomości [...]
[...] POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Delikatnie tors - brzuch, 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 Witam, prosił bym o pomoc w dobraniu cyklu aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mój problem polega na braku zakwasów mięśni brzucha. Ćwiczę na siłowni brzuch 3 razy w ty na końcu każdego treningu siłowego lecz nie czuje żadnych zakwasów na 2 dzień, inne mięśnie czuje lecz brzucha 0. Moi koledzy którzy zemną trenują i robią te seme ćwiczenia na brzuch co ja na drugi dzień mówią ze maja straszne zakwasy [...]
[...] trening do końca kwietnia, a następnie wprowadzić zmiany i go zmodyfikować Trening: 4 x trening siłowy 1 x Wing Tsun Rower, spacer i jeszcze raz rower :) 1,4 - Nogi + brzuch 1.Prostowanie podudzi siedząc 2.Przysiady 3.Wykroki ze sztangielkami 4.Uginanie nóg w leżeniu 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 6.Prostowanie tułowia na [...]
[...] nodze 3x max -Przysiady z wyskokiem 3x max -Wspięcia na palce 3x max Plecy: -Podciąganie nachwytem 3x max -Podciąganie podchwytem 3x max -Odginanie tułowia z leżenia na brzuchu 3x max Brzuch: -Unoszenie prostych/zgiętych nóg wisząc 3x max -Krzesełka 3x max -Spięcia brzucha 3x max Klatka: -Dipsy 3x max -Pompki diamentowe(serduszka) 3x max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie zastanawiać czy lepszy byłby dla mnie trening FBW . Jak myślicie ? w takiej formie ? Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: [...]
[...] Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; P50 Obwód łydki : L36,5; P35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3x w tygodniu (od stycznia), do tego w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu. Oto mój plan: A: Przysiad ze sztangą Wycisk hantli na klatę na skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach (na triceps) 3xMax ABS II, 1 poziom na brzuch B: Przysiad ze sztangą Wycisk zza karku Martwy ciąg Podciąganie na drążku podchwytem (na biceps) 3xMax ABS II Czy mam w tym planie coś, co mógłbym Czy podciąganie na [...]
Cześć dziewczyny :) Może od razu do rzeczy: Wiek : 24 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, boczki W którym miejscu [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia 3 razy w tygodniu (aeroby + ćwiczenia siłowe Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozłożyć się na te 3 dni ? ja ćwiczę mniej więcej w ten sposób : Pon: Klata + triceps + barki Środa: Plecy+biceps+nogi Piątek: Klata+barki+ triceps ? Jeśli chodzi o brzuch, na każdym treningu na koniec brzuszki, podciąganie nóg na drążku itp .. :) I jeśli chodzi o same ćwiczenia ile ćwiczeń/serii na partię ? np. mój rozkład klaty do [...]